Sandrastudia.ru

Красота и Счастье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета плюсы и минусы

Минусы диет: предупреждена, значит, вооружена!

Как часто от дам можно услышать возражение: «Нет, спасибо, я на диете!» Практически всем женщинам знакомы подсчет калорий в продуктах питания, отказ от любимых кондитерских изделий, ограничения в еде в вечернее время суток, изнурительные походы в спортивный зал.

Благодаря разнообразию методов и способов похудения диеты всегда остаются популярной и обсуждаемой темой. И это не удивительно, ведь конечная цель всех диет – добиться желаемого веса и идеальных параметров собственного тела. Выбор современных диет в настоящее время огромен. Любая девушка может подобрать себе ту или иную диету и методику питания в зависимости от личных предпочтений.

Каждая диета по-своему хороша и оказывает определенное действие на работу организма, но не следует забывать и о некоторых противопоказаниях, которые несут в себе диеты. Напомним о минусах диет всем, кто, в очередной раз, решил встать на тропу войны за стройность!

1. Основной минус большинства диет – непереносимость организмом. Диета может быть очень эффективной и даже достаточно простой и безопасной, но, по ряду противопоказаний, она может не подойти конкретному человеку. Поэтому, если диета помогла подруге, маме и еще кому-то, это совсем не означает, что она подойдет конкретно Вам.

Это может быть связано с особенностями работы пищеварительной, мочевыделительной и других систем организма. Непереносимость может проявиться запорами, диареей, тошнотой, рвотой, головными болями, метеоризмом, аллергическими реакциями и другими не совсем приятными последствиями.

2. В результате длительного пребывания на какой-либо диете, в организме может возникнуть недостаток некоторых питательных веществ, а также витаминов и минералов. Поэтому во время таких диет необходимо дополнительно принимать поливитаминные и минеральные препараты. А также помнить главную заповедь врачей: «Не навреди!» Отсутствие в организме важнейших соединений в течение долгого времени может привести к различным сбоям в работе внутренних органов и к обострению хронических заболеваний.

3. Подавленное состояние и депрессия. Эти явления относятся к психологическому аспекту. Человеку довольно трудно выдержать длительные разгрузочные дни, особенно если они состоят из минимума продуктов питания (монодиеты). Однокомпонентные и очень низкокалорийные диеты самые сложные. Особенно это бывает проблематично, если человек впервые сел на диету, а до этого практически не ограничивал себя в еде. Последствия таких диет опасны нервными срывами и чаще всего – очередным набором лишнего веса.

4. Потеря мышечной массы. Это довольно распространенное явление. Возникает как побочное действие при похудении. То есть уменьшаются не только жировые отложения, но и снижается количество мышц, что негативным образом сказывается на здоровье и внешнем виде. Особенно часто такое явление наблюдается при низкокалорийных диетах.

5. Обезвоживание организма. Состояние характерное для людей, злоупотребляющих бессолевыми диетами. Полностью отказываясь от соли во время таких диет, люди быстро теряют воду (из тканей организма), которая достаточно быстро возвращается после окончания диеты. Кроме того, обезвоживание опасно с физиологической точки зрения, так как для нормального функционирования необходимо достаточное количество воды. Ее недостаток может привести к накоплению токсинов, шлаков и других продуктов метаболизма в организме. Все биохимические реакции могут осуществляться лишь в водной среде, поэтому без воды нарушается их нормальное протекание.

6. Снижение иммунной защиты. Несбалансированное питание во время диеты часто ослабляет организм. Уменьшение суточного рациона замедляет протекание обменных процессов, что сказывается на общей сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.

7. Эмоциональная зависимость от диеты. Этот минус плох тем, что формирует у человека страх перед едой. Если похудение удалось, то боясь вновь набрать килограммы, последователь диеты будет жестко контролировать себя, вплоть до отказа от нормального и сбалансированного питания. Данное состояние опасно еще и тем, что может вызвать у человека неприязнь к таким важнейшим компонентам пищи, как жиры или углеводы. Такие страхи могут порождать уже серьезные заболевания – анорексию и булимию.

Следовательно, в любом деле, даже таком казалось бы легком, как выбор диеты, нужно придерживаться здравого смысла. Отказываться от диет не стоит, но и подбирать для себя диету нужно правильно, учитывая состояние своего организма, физическую и умственную активность, сопутствующие заболевания, непереносимость некоторых продуктов питания и многое-многое другое. Желательно проводить процесс похудения под руководством диетолога или другого грамотного специалиста, который сможет подобрать и диету, и длительность ее применения.

Что такое сиртфуд диета? Плюсы и минусы, рацион, питание звёзд

С удивительной скоростью близится Новый год. Если вы — из тех людей, кто хочет довести тело до идеала перед праздниками, то, возможно, самое время начать следить за питанием. По мнению некоторых знаменитостей, один из действенных способов избавиться от лишнего веса – сиртфуд диета. Она была разработана британскими нутрициологами и в настоящее время пользуется большой популярностью. К примеру, певица Адель похудела на таком подходе на 20 килограммов, а британская светская львица Пиппа Миддлтон довела фигуру до идеала перед свадьбой.

Безусловно, чтобы похудеть на сиртфуд диете, необходимо придерживаться строгих правил, особенно в первую фазу. Разбираемся, каким образом этот метод помогает сбрасывать лишние килограммы, затупляя чувство голода, и есть ли у него минусы. В этом нам помогает нутрициолог, диетолог Анна Берсенева.

Антиэйдж-эффект, увеличение энергии и отсутствие чувства голода

Сиртфуд разработали не столько как диету для похудения, сколько как эффективную антиэйдж-программу, которая действует в короткие сроки. Изначально она была рекомендована футболистам и гребцам. Программа способствовала увеличению производительности организма, помогала вырабатывать больше энергии, сопротивляться стрессам и замедляла процесс старения. Немного позже узнали о её удивительной способности уменьшения веса и купированию чувства голода.

Анна: По сути, процесса затупления чувства голода не происходит. Но, что важно, ферменты группы сиртуинов, действительно, эффективно помогают противостоять стрессу и способствуют укреплению нервной системы. Таким образом, мы незаметно снимаем главные факторы-провокаторы расстройств пищевого поведения, в частности компульсивного переедания.

О пользе сиртуинов, которые входят в состав потребляемых продуктов рассказал и нутрициолог и создатель диеты Эйдан Гоггинс:

Сиртуины — это разновидность белка, которая защищает клетки от гибели или воспаления. Они также могут стимулировать ваш метаболизм, регулировать аппетит, повышать мышечный тонус и сжигать жир.

Какие продукты входят в сиртфуд рацион?

Сиртфуд диета включает в свой рацион продукты, богатые ресвератролом — сильным антиоксидантом, принадлежащим к классу клеточных ферментов — сиртуинов. Эти белки противостоят стрессу, регулируют процессы старения, ускоряют метаболизм, сжигают жиры и восстанавливают клетки организма. Создатели диеты даже назвали их генами долголетия и стройности.

Важно понимать, что сиртуины не являются белками, которые мы привыкли потреблять. Ведь их нельзя просто съесть. Запустить механизм образования сиртуинов можно только благодаря некоторым продуктам, богатым полифенолами. Среди них:

  • гречневая крупа;
  • каперсы;
  • оливковое масло;
  • кофе и зелёный чай;
  • чеснок, красный лук, петрушка и руккола;
  • капуста кале (кудрявая капуста, она же грюнколь);
  • цикорий;
  • соя;
  • креветки;
  • ягоды темного цвета (черная смородина, вишня, ежевика, черника, малина) и клубника;
  • куркума;
  • цитрусовые;
  • чёрный шоколад и финики;
  • красное вино (особенно Pinot Noir).
Читать еще:  Диета на калориях отзывы

Анна: Некорректное употребление некоторых продуктов из списка может привести к негативным последствиям.
Особое внимание стоит уделить финикам и винограду. Яблоки и ягоды также стоит ограничивать при нарушениях работы поджелудочной железы. Яблоко, входящее в зелёный сок, даже несмотря на большое количество клетчатки (капуста кейл, петрушка), может сильно поднять уровень сахара в крови. Это негативно скажется на фигуре и на здоровье в целом.

Ещё один серьёзный момент — соя. Выбирая такие продукты, особенно соевый соус, важно учитывать наличие сахара в их составе. Ежедневное употребление сои может спровоцировать гормональные и эндокринные нарушения из-за высокого содержания фитоэстрогенов. В частности это касается мужчин, которым я бы рекомендовала ограничить употребление соевых продуктов до 2-3 раз в неделю.

Говорит эксперт: Плюсы и минусы популярных диет

Редакция Marie Claire решила взять комментарий о четырех самых популярных диетах у нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences и основательницы школы правильного питания theBODY school Софии Рожко .

Гречневая диета

Эта диета уже стала легендарной. Трендовой ее сделали “эксперты” в медиапространстве, которые называют ее одной из самых эффективных,

— рассказывает нам София Рожко.

Диета основана на употреблении одной лишь гречки на протяжении недели. При желании — срок можно увеличить до трех-четырех недель. Начиная с пятой недели можно добавлять в рацион фрукты и овощи.

Согласно описанию этой диеты, нельзя употреблять даже специи, соль и масло.

Миф о гречневой диете

Бытует мнение, что в гречке есть все необходимое для организма: железо, магний, фосфор, калий, йод и даже клетчатка.

Правда о гречневой диете

В этой крупе содержится много клетчатки и она положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Проблема №1. Нехватка белков, жиров и углеводов

Гречка — это углеводы. Употребляя только гречку, мы получаем ударную дозу углеводов. А как насчет всего остального? Где белки, жиры? По сути, это именно тот набор инструментов, который нужен нашему организму, чтобы нормально работать. Вы не ощутите негативный эффект через два-три дня или неделю. Однако, регулярно прибегая к такой диете, вы столкнетесь с рядом проблем: начнет страдать желудок, печень и даже гормональная система.

Проблема №2. Дефицит жиров в рационе

Жиры — это растительные масла, авокадо, сметана, мясо, сало, рыба. Их нехватка повлияет на работу мозга, гормональную систему и на клетки.

Проблема №3. Инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность — это заболевание, при котором наше тело начинает хуже справляться с той глюкозой, которую вы получаете из продуктов питания. Гречка даст организму огромную дозу глюкозы. Безусловно, глюкоза полезна, но не в таких объемах, как на продолжительной гречневой диете.

Проблема №4. Кожа теряет тонус

На гречневой диете вы вполне можете избавится от 10-15 кг, но при этом ваша кожа теряет тонус. Упругость кожи зависит от мышечной массы, которой необходимы белки и жиры.

Результат гречневой диеты

Вы потеряете вес, возможно, будете красиво выглядеть в одежде S, но без одежды все будет не так эстетично. Самое грустное — то, что вы 100% вернетесь в свой прежний вес. По статистике, 50% людей возвращается к изначальной форме в течение нескольких месяцев, другие 50% набирают от 5 до 10 кг сверху.

Японская диета

По своему опыту скажу, что японская диета входит в топ самых опасных и вредных,

— говорит нутрициолог София Рожко.

Японская диета — это низкокалорийная (около 800-1000 калорий в день), низкоуглеводная, низкожировая диета, которая длится две недели по несколько раз в год. Во время этой диеты нельзя употреблять: сахар, соль, мучное, кондитерские изделия, алкоголь. И можно есть:

  • рыбу
  • курицу
  • говядину
  • яйца
  • кефир
  • фрукты
  • овощи
  • сухари
  • а также пить кофе и зеленый чай.

Пример меню из японской диеты на один день:

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;

Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, два вареных яйца.

Проблема №1. Кофе натощак — губительно

Кофе стимулирует выработку желчи, которая должна абсорбироваться едой. Если вы пьете кофе натощак или вместо еды — абсорбировать желчь будет нечему.

Проблема №2. Включается метаболическая адаптация

При недостатке калорий, тело пытается сохранить жир и похудение происходит за счет потери жидкости и объема мышц.

Проблема №3. Упадок сил

За счет дефицита витаминов и минералов появляется упадок сил. Также возможны перепады настроения, сонливость, выпадение волос, сухость кожи, расслаивание ногтей. Всего две недели достаточно для первых негативных последствий.

Результат японской диеты

В 98% случаев, выходя из такой диеты, есть опасность не только вернуться в норму калорий, а начать употреблять пищу в два-три раза больше обычного. В итоге, вы потеряете 3 кг, а наберете 8 кг.

Диета Дюкана

Диета Дюкана — это высокобелковое и низкоуглеводное питание, которое обеспечивает быстрое снижение веса без голодовки,

— подмечает София Рожко.

Основной принцип диеты Дюкана — белковая атака на протяжении одного-семи дней. Диета подразумевает употребление неограниченного количества белка + полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Дальше необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными днями. И употреблять некрахмалистые овощи. Рацион позволяет добавить две столовые ложки овсяных отрубей в день. Потом постепенно необходимо вводить любимые продукты, оставляя один день белкового питания. Окончательная фаза диеты состоит из правильного питания, которое длится всю жизнь, вместе с одним белковым днем в неделю + с употреблением трех столовых ложек отрубей каждый день.

Правда о диете диете Дюкана

Белок — продукт с самым высоким термическим эффектом. Это значит, что на его усвоение организм тратит много калорий. На такой диете реально потерять вес.

Проблема №1. Дефицит углеводов

У вас появляется дефицит углеводов, который ведет к перепадам настроения, снижению энергии, сонливости и раздражительности.

Проблема №2. Дефицит жиров

Снижается умственная активность, а из-за дефицита жиров и резкого снижения веса может развиваться аменорея (длительное отсутствие цикла, больше 6-ти месяцев).

Проблема №3. Песок и камни в почках

Самое главное, с чем я сталкиваюсь постоянно — это образование песка и камней в почках. Каждый третий мой клиент, кто сидел на этой диете, приобрел такую проблему. Решать ее очень сложно,

Читать еще:  Японская диета 13 дней меню

— делится с нам София Рожко.

Результат диеты Дюкана

После диеты практически все люди возвращаются к своему изначальному весу, ведь, начиная постепенно вводить обратно любимые продукты, вы теряете результат.

Кетогенная диета

К кетогенной диете я отношусь хорошо, ведь, для нее есть показания. Она хорошо подходит в некоторых случаях диабета, при определенных видах рака, болезни Альцгеймера, эпилепсии. И хоть сама ее не пробовала, но мои клиенты оказались довольны результатом,

— комментирует София Рожко.

Кетогенная, более известная как кето-диета, делает акцент на повышенном потреблении жиров и пониженном употреблении углеводов. Рекомендуется ограничить употребление углеводов до 50 грамм в день. Чем меньше углеводов в пище, тем более эффективна диета. Когда человек употребляет в пищу пониженное количество углеводов, организм вырабатывает кетоновые тела. Кетоновые тела — небольшие молекулы, служащие источником энергии, которые вырабатываются печенью. На кето-диете организм переключается на получение энергии в основном из жира.

Что входит в рацион кетогенной диеты:

  1. Жиры, такие как сливочное и оливковое масло, орехи и авокадо.
  2. Пищевые продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как рыба и морепродукты.
  3. Белковые продукты, такие как курица, говядина и оленина.
  4. Овощи, кроме клубне- и корнеплодов.
  5. Различные сорта сыра — желательно, светлых цветов.

Кето диета очень сытная. Жиры дают максимальное насыщение, они в 2 раза калорийнее белков и углеводов. Но категорически нельзя проходить эту диету без специалиста и без строгого мониторинга, ведь в организме может повышаться уровень кетоновых тел.

Проблема №1. Сложный период адаптации

У этой диеты долгий период адаптации — около 20 дней. Этот этап проходит крайне сложно, могут развиваться болезни: грипп, слабость в организме, тошнота, температура, рвота, проблемы с памятью.

Проблема №2. Диета подходит не всем

Эта диета подходит не всем и ее сложно соблюдать на протяжении долгого времени.

Результат кетогенной диеты

Диета без рекомендаций специалиста может серьезно навредить здоровью за счет дефицита какого-либо микроэлемента, о существовании которого вы даже не подозревали.

Возникает вопрос: если вы мучаетесь по несколько недель на абсолютно скудных, невкусных диетах и потом, в результате, возвращаетесь к своему весу или набираете дополнительные килограммы, а иногда и наносите вред своему здоровью, то какой в этом смысл?

По мнению нутрициолога Софии Рожко , похудеть можно только, если относиться к питанию сбалансировано, постепенно и на постоянной основе:

Смысл есть только в рациональном питании с правильной калорийностью, равномерным сочетанием белков, жиров и углеводов и с результатом на длительные годы, если вы правильно этот результат поддерживаете.

Диета

Содержание:

Каждая девушка, женщина мечтает иметь красивую, стройную фигуру. Да и большинство современных мужчин с трепетом относятся к своему внешнему виду. Без четко продуманного рациона питания любые физические нагрузки не могут дать нужного результата, вес так и будет стоять на одном месте. Что делать в этом случае? Как быстро похудеть на 5, 10 кг? Один их лучших вариантов сегодня – диета.

Существует невероятное количество методик, каждая из которых гарантирует быстрое и эффективное похудение. Если вы решили избавиться от ненужных килограммов именно таким способом, следует заранее узнать о возможных вариантах, выбрать подходящий и учесть все нюансы проведения. На нашем сервисе вы найдете все о современных диетах, их плюсах и минусах, а также познакомитесь с лучшими, действенными методиками.

Типичные ошибки худеющих

Что такое диета? Это не просто определенный набор продуктов в меню, который нужно съесть в заранее установленные часы, а целая система, которая обязательно учитывает особенности организма человека и действует в соответствии с ними.

Нельзя начинать худеть с помощью нерациональных методик, которые могут нанести ощутимый вред вашему организму. Подобранная диета должна быть полностью сбалансированной. Следовать ей необходимо по всем правилам, никоим образом не экспериментируя. Основные ошибки, которые совершают мужчины и женщины, решившие убрать живот, бока или просто скинуть лишние килограммы:

  • Несоблюдение сроков проведения. Если выбранная методика предполагает похудение в течение, например, 3-5 суток, не нужно растягивать установленное время. Таким образом можно добиться серьезных сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. И нормализовать систему не всегда удается быстро.
  • Серьезные физнагрузки во время похудения. Категорически запрещено худеть жесткими способами, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Если вы не хотите отказываться от спортивных занятий, то и выбирайте вариант с рациональным меню, в котором предусмотрено наличие в нужном объеме белков, жиров и углеводов.
  • «Переработка» рациона по своему желанию. Нельзя исключать из предлагаемого диетой меню конкретные продукты. Диетический рацион четко продуман по количеству белков, жиров и углеводов. Отсутствие какого-либо компонента нарушает баланс и может привести к отрицательным результатам.
  • Полный отказ от углеводов. Многие худеющие полностью исключают из рациона этот компонент, а зря. Отказаться стоит только от вредных, оставив тяжелые, долгоперевариваемые вещества. Полное исключение углеводов влечет за собой такие побочные эффекты, как слабость, головокружение.
  • Отказ от дополнительных источников полезных веществ. Решив похудеть, в обязательном порядке приобретаем витаминные комплексы, различные минеральные добавки, которые помогут восполнить недостаток полезных веществ в организме.

Плюсы и минусы эффективных диет для похудения

Несмотря на бесчисленное множество диетических методик, кардинально отличающихся между собой, все они имеют одну единственную цель – быстрое снижение веса. В этом случае стоит говорить о некоторых преимуществах и недостатках предлагаемых систем. К положительным моментам относят:

  • Короткие диеты не только способствуют быстрому похудению, но и помогают в очищении кишечника, ускорении обменных процессов в организме.
  • Практически все предлагаемые диетические методики не создают ограничений по количеству приемов пищи. Решив сесть на одну такую диету, вы вряд ли будете ощущать голод. Рацион сбалансирован и не предполагает жестких голодовок.
  • Правильное питание по определенной системе всегда дает отличные результаты, которые чаще всего сохраняются. Регресс возможен в редких случаях, если человеком не соблюдены все условия проведения.

Не забываем и о возможных минусах:

  • Любые, даже минимальные ограничения по употребляемым продуктам рано или поздно могут привести к неприятным срывам на вредных, но таких любимых блюдах. В результате скинутые таким трудом килограммы могут вернуться в увеличенном объеме.
  • Если имеют место быть хронические заболевания, то рекомендуется посетить врача. В этом случае, чаще всего, приходится отказаться от похудения на диетах.
  • Строгий рацион питания на протяжении минимум 5 дней может негативно сказаться на работе внутренних систем органов. Возможны сбои в пищеварении.
  • Ни одна из диет не убирает жир с живота или боков. Чтобы скорректировать формы, придется совмещать диетическое меню с физическими нагрузками.
Читать еще:  Диета екатерина мириманова

Что можно есть на диете

Существует стереотип, что диеты – это всегда жесткое ограничение в продуктах. На самом деле все несколько иначе. Конечное, грамотно составленное диетическое меню предполагает употребление конкретных наименований, однако всегда есть возможность выбрать вариант, который будет полностью удовлетворять вкусовым предпочтениям.

Если вы решили похудеть, забудьте о вредных перекусах, ночных «зажорах», поздних ужинах. Отказываемся от жареного, мучного, соленого, маринованного, копченого. Рацион лучше всего наполнять малокалорийными продуктами. «Разрешенный» список включает следующие наименования:

  • Кисломолочная продукция: кефир, молоко, ряженка, йогурты (с минимальным процентом жирности).
  • Продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриное филе, индейка, телятина, белая рыба.
  • Ягоды: малина, черника, ежевика.
  • Фрукты: арбузы, яблоки, ананасы, персики.
  • Крупы.
  • Зеленые овощи.
  • Оливковое масло.
  • Томаты.
  • Болгарский перец.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Черный кофе.

Конечный перечень продуктов зависит от выбранного варианта.

Лучшие диеты

Какие сегодня существуют диеты для быстрого похудения? Среди всего невероятного количества вариантов лучше всего с лишними килограммами борются следующие методики:

  • Японская.
  • Дюкана.
  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Белковая.
  • Малышевой.
  • Энерджи.
  • Кремлевская.
  • Шесть лепестков.
  • Для ленивых.
  • Кефирная.
  • Протасова.

Список можно продолжать еще очень долго. При этом каждый возможный способ действительно помогает. Если вы решили всерьез заняться своей фигурой и достигнуть более значительных результатов, то опытные диетологи рекомендуют четко соблюдать режим питания, постоянно двигаться и пить воду в объеме не менее двух литров ежедневно.

В идеале – заняться гимнастикой, йогой или плаванием, дополнительно посещать пилинги, подтягивающие, антицеллюлитные массажи и пр.

Давайте поближе познакомимся с некоторыми популярными диетами, на которые стоит обратить особое внимание.

Как быстро похудеть на 5 кг на диете Дюкана

По Дюкану – одна из самых эффективных методик похудения, необычайно популярных среди мужчин и женщин. На сегодняшний день ее успел попробовать каждый третий, и число последователей постоянно растет. Ее суть невероятно проста – ешь и худей. Основывается система на употреблении малокалорийных продуктов с высоким содержанием белка с полным отказом от углеводов. Весь процесс делится на несколько этапов:

  • Атака. На этой стадии рацион резко меняется с углеводной пищи на полностью белковую. Начинается запуск процессов жиросжигания. В результате возможно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Продолжительность зависит от первоначальных целей худеющего и того объема, от которого необходимо избавиться.
  • Криз или чередование. Самый продолжительный этап, предусматривающий сочетание строго белковых дней с белково-овощными (1/1, 2/2 и т.д.). Стандартно он продолжается от двух месяцев до полугода – до тех пор, пока человек не увидит на весах желаемую цифру.
  • Закрепление. Данная фаза предусматривает постепенный переход к стандартному ежедневному меню. Основная ее цель – закрепить, сохранить полученные на предыдущих этапах результаты, исключить возможный набор веса. В данном случае очень важно все распланировать, рассчитать. Расчет простой: на каждый скинутый килограмм приходится 10 дней закрепления.
  • Стабилизация. Это заключительный этап, во время которого человек окончательно возвращается к привычному рациону питания. Однако важно соблюдать несколько простых правил: регулярные занятия спортом, соблюдение питьевого режима, частые прогулки на свежем воздухе, проведение разгрузочных дней, ежедневное употребление по 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Как похудеть на 20 кг на японской диете

Если вы настроены на значительный, стойкий и продолжительный результат похудения, то обязательно попробуйте японскую диету. Разработчики данной методики гарантируют, что итоговый вес еще долгое время будет держаться без изменений. Конечно, это не означает, что можно будет питаться любыми продуктами в больших объемах, но жестких ограничений действительно не предусмотрено.

Существует три варианта, которые рассчитаны на неделю, 14 и 13 дней. Перечень употребляемых продуктов везде одинаковый, отличается лишь механизм и построение рациона питания. Эффективность данного способа похудения обеспечивается посредством полной перестройки метаболизма. Меню составляется только из низкоуглеводных продуктов с запретом на употребление соли, сахара, алкоголя и выпечки.

В таблице предлагаем примерное меню.

Как похудеть за 2 недели на гречневой диете

Это одна из самых-самых жестких, но дающих превосходные результаты методик, нацеленных на максимально быстрое снижение веса. Она проста в реализации и не требует серьезных финансовых затрат. Отсутствие противопоказаний делает гречневую диету наиболее привлекательной среди других видов.

Суть методики заключается в ежедневном употреблении крупы, приготовленной особым способом, иногда с добавлением других малокалорийных продуктов, например, кефира или яблок. Рассчитана она на 7-14 дней. За это время можно скинуть до 12 килограммов. Хороший результат, не так ли?

Меню очень простое – каша без добавления сахара и соли. Рецепт приготовления: полкило гречневой крупы заливаем накануне 1,5 литрами кипятка, полностью закрываем, укутываем одеялом, полотенцем и оставляем на ночь запариваться.

Варить гречку нельзя! Данный объем каши актуален в первый день диеты. Далее употребляем запаренную крупу столько, сколько примет организм.

Как похудеть и убрать живот: неожиданные эффекты от похудения

Решив сесть на диету, человек не только корректирует свою фигуру. Зачастую результаты поражают и удивляют. Вот лишь несколько возможных изменений:

  • Прилив сил и бодрости. После того, как скинете несколько ненужных килограммов, вы обязательно обратите внимание, насколько бодры и подвижны стали. Жизнь пойдет в ускоренном режиме, и плохо от этого точно не станет.
  • Улучшение памяти. Мозговая деятельность становится намного активнее. Возникает масса продуктивных мыслей, хочется больше работать и достигать отличных результатов. В несколько раз улучшается память.
  • Снижение риска образования злокачественных опухолей. Жировые отложения влекут за собой цепочку неприятных недугов, самый серьезный среди которых – онкологические заболевания. При похудении вероятность возникновения новообразований уменьшается на 5%.
  • Улучшение сна. Со снижением веса «освобождаются» верхние дыхательные пути. Спать становится гораздо комфортнее и приятнее.
  • Повышение шансов забеременеть. Ожирение ведет к бесплодию, проблемам с женскими половыми органами. Снизив вес, человек помогает организму восстановиться. Соответственно, шансы зачать ребенка увеличиваются.
  • Меньше необходимости в лекарственных препаратах. Во время похудения уровень холестерина в крови нормализуется, восстанавливается артериальное давление, происходит эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. В итоге приходится меньше употреблять медицинских препаратов.
  • Улучшение зрения. Избыточный вес является одной из причин возникновения сахарного диабета, который негативно сказывается на состоянии глаз. Скинув несколько ненужных килограммов, можно забыть о дополнительной нагрузке на глазную сетчатку. Жизнь становится намного ярче и яснее.

Не бойтесь худеть, выбирайте свою идеальную методику, а мы вам в этом поможем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector