Sandrastudia.ru

Красота и Счастье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета за 2 недели 5 кг

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.
Читать еще:  Какие диеты самые эффективные

Видео: как похудеть на 5 кг

Диета на 2 недели

  • Диета на 2 недели.
  • Преимущества диеты на 14 дней.
  • Как выбрать диету на 10 дней.
  • Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты.
  • Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете.
  • На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете.
  • Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете.
  • Как питаться после похудения.

Впереди отпуск, важное мероприятие? Нужно всего за 14 дней довести свое тело до идеального состояния? Диета на 2 недели – отличная возможность быстро справиться с лишним весом, скинув минимум 10 килограммов. Результат зависит от желания худеющего, подобранной методики похудения, и, конечно, первоначального веса.

Сегодня есть множество программ, позволяющих за столь короткий срок стать стройнее. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов. Вы узнаете обо всех особенностях, плюсах и минусах быстрого похудения разными способам.

Преимущества диеты на 14 дней

Выбирая программу снижения веса продолжительностью не более 14 дней, вы можете оценить несколько преимуществ следования ей:

  • Худеть на диете с таким сроком очень просто, даже если рацион будет отличаться жесткостью, иметь урезанный список разрешенных продуктов. Если вы отличаетесь несдержанностью, отсутствием силы воли, но нужно избавиться от лишнего веса, сделать это с помощью подобных программ не составит труда.
  • Хороший результат. Учеными и практикой доказано, что двухнедельная диета действительно дает превосходные результаты. Достаточно приложить немного усилий, чтобы достигнуть желаемого эффекта. Если правильно следовать всем принципам, правилам, а потом грамотно выйти из методики, то сохранить вес получится надолго.
  • Безопасность. Даже самые строгие программы похудения за небольшой срок не могут нанести серьезного вреда организму. Чтобы процесс снижения веса прошел не только результативно, но и максимально комфортно, лучше всего выбирать методики со сбалансированным рационом, когда не требуется сильно ограничивать себя в употреблении различных продуктов, например, французская диета .

Как выбрать диету на 10 дней

10-14 дней – это оптимальные временные рамки для тех, кто решил эффективно похудеть. Выбирать соответствующий диетический рацион следует в первую очередь с учетом индивидуальных особенностей организма. Выбрать есть из чего. Разработаны сотни разнообразных методик, среди которых достаточно легко выбрать подходящий вариант. Находясь в поиске, стоит сразу же исключать из списка возможных программ:

  • Методики, разработанные непрофессиональными диетологами или разными популярными личностями.
  • Диеты, которые продвигаются при помощи вирусной рекламы и предлагают экстренное похудение с фантастическими результатами уже на следующий день.
  • Диеты, действие которых основывается на употреблении жиросжигателей, различных лекарственных препаратов.
  • Методики, нарушающие принципы ПП, включающие в рацион блюда со сложными рецептурами, труднодоступные продукты и пр.

Так как похудеть за две недели? Чтобы похудение прошло действительно быстро и без вреда, выбираем программу, учитывая моменты:

  • Нынешнее состояние здоровья, наличие противопоказаний к проведению.
  • Первоначальный вес, с которого начинается процесс похудения, а также результат, которого нужно достичь за столь короткий срок.
  • Повседневный образ жизни, график питания, наличие или отсутствие физнагрузок.
  • Возможности для приобретения продуктов для конкретного диетического рациона.
  • Личные вкусовые предпочтения. Вряд ли вы сможете похудеть, например, на гречневой диете , если не любите основной продукт.

Учтя все моменты, пройдя обследование у специалиста, вы точно найдете оптимальный вариант, который поможет избавиться от ненавистных жировых отложений в самых труднодоступных местах.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты

Голодовки – это не лучший способ снижения веса. Наоборот, нужно «полезно» нагружать свой организм, чтобы расход был больше поступления энергоресурсов. Диетические программы, рассчитанные на 14 дней, в большинстве своем предусматривают резкое ограничение дневной калорийности до 700-800 Ккал и уменьшение перечня разрешенных продуктов до минимума.

Однако есть и более мягкие системы, предполагающие минимальные ограничения, но и результат в данном случае не такой ощутимый. Далее вы познакомитесь с самими лучшими современными методиками, которые за небольшой промежуток времени дают ощутимые результаты.

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

  • Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
  • Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
  • Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
  • Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
  • Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
  • Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
  • Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма. Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня.

На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете

Углеводы – это основной энергетический ресурс для большинства людей. Их избыток ведет к образованию жировых отложений, которые постепенно накапливаются на «черный день». При недостаточном поступлении углеводных продуктов, организм начинает черпать энергию из других источников, а именно из отложившегося жира. Именно на этом построена белковая диета .

Если такая программа снижения веса кажется для вас слишком голодной, трудновыполнимой, сбалансированный рацион, построенный на употреблении белковой пищи, станет отличным способом достижения красивой, стройной фигуры. Кушать можно следующие продукты:

  • Кисломолочная продукция – зерненый творог, маложирный кефир, айран, йогурт без добавок, твердый сыр, брынза, простокваша.
  • Мясо/птица – курица, индейка, крольчатина.
  • Дары моря – треска, минтай, мидии, креветки.
  • Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень, морковка, свекла, фасоль, спаржа, зеленый горошек и т.д.
  • Фрукты – сезонные сорта с кислинкой, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, ананасы.
  • Напитки – негазированная минералка, цикорий, зеленый чай, качественный кофе без наполнителей, травяные отвары и т.д.

Меню составляется только из наименований, которые находятся в перечне «разрешенки». При этом обязательно контролируется поступление углеводов – не более 20-30 граммов ежедневно. В табличке предлагается приблизительное меню, которое вы можете взять за основу при составлении собственного, индивидуального.

Читать еще:  Яичная диета на 4 недели таблица

Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг?

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

  • жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
  • быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
  • специи, особенно соль и сахар;
  • алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

  • белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
  • фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

  • 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
  • 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
  • 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
  • 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
  • 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
  • 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
  • 4-й п.п.: овощной салат;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 4-й п.п.: вареное яйцо;
  • 5-й п.п.: фрукты.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г гречневой каши;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного постного мяса, салат из вареных или тушеных овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более жесткое, чем предыдущее, но с его помощью реально «потерять» 10 кг на диете за 2 недели. Главное правильно выходить из диеты, и понемногу ежедневно вводить новые продукты в рацион.

Рацион питания при диете 5 кг за 2 недели

Большая часть низкокалорийных диет для похудения рассчитана на определенный период времени. Особой популярностью среди них пользуется диета 5 кг за 2 недели, позволяющая уменьшить индекс массы тела относительно быстро и без вреда для здоровья.

Есть и другие системы похудения, позволяющие снизить вес намного быстрее. Однако чем радикальней подход программы, тем сильнее будут проявляться негативные последствия от ее воздействия на организм.

Характеристики и особенности двухнедельной диеты

Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие. С другой стороны, даже придерживаясь основных принципов данной программы, не всегда удается похудеть на пять килограммов, поскольку это зависит от индивидуальных особенностей худеющего и его начальной массы тела.

Читать еще:  Самые действенные диеты

Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Основные правила ведения курса

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

  1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
  2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
  3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
  4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
  5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
  6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
  7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
  8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
  9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

  • Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
  • Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
  • Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
  • Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
  • Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
  • Бобовые;
  • Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
  • Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Творог и маложирные сыры;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла (строго ограниченно);
  • Отруби и клетчатка.


Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

  • Продукция быстрого приготовления;
  • Колбасные изделия;
  • Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Мучное, хлеб, сдоба;
  • Маринады, копчености и соленья;
  • Соусы, содержащие трансжиры;
  • Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
  • Крабовые палочки.

Примерное меню двухнедельной диеты на сутки

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

  1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
  2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
  3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
  4. Запеканка из творога с заменителем сахара;
  5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

  • Крупяные каши на воде и молоке;
  • Яичницу с томатами и зеленью;
  • Сырники и творожники.

  • Овощные и мясные супы с овощами;
  • Тушеное или отварное мясо;
  • котлеты и стейки;
  • Рагу из овощей и мяса;
  • Рыбные супы.

  • Чашка творога с ягодами или фруктами;
  • Овощное рагу;
  • Овощные котлеты;
  • Запеканки из мяса и овощей;
  • Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Рекомендации и советы

Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
  • Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
  • Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
  • Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
  • Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.

Физические упражнения для похудения на диете 5 килограммов за 2 недели должны включать как силовые, так и кардиоупражнения. Такое сочетание позволит улучшить рельеф и силуэт фигуры, но при этом быстрее сжечь подкожный жир, сохранив мышечную ткань.

Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

  • Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
  • Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
  • Дефицит массы тела;
  • Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
  • Болезни печени, желчекаменная болезнь.

Побочные эффекты

Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.

Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.

Другие диеты, позволяющие похудеть на 5 килограммов

Для того, чтобы в кратчайшие сроки похудеть на пять и более килограммов, возможно использовать следующие низкокалорийные диеты:

  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Яичную;
  • Питьевую;
  • Творожную;
  • Белковую;
  • Белково-овощную.

Данные системы питания имеют более жесткие рамки и менее разнообразный рацион. Большая часть из представленных являются несбалансированными монодиетами. Пользоваться ими рекомендуется только после консультации специалиста.

Выводы

Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector